16 METODE IN CARE Să AI GRIJă DE STAREA DE SăNăTATE A OCHILOR DVS.

16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

Blog Article


13 feluri de a proteja starea de sănătate vederii dumneavoastra



De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.





Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.









Folosește ochelari de protecție solară


Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerele Ochelari de soare polarizati reduc stralucirea si ofera o claritate mai buna. oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. mai bună Ochelari de soare Avanglion sunt moderni si accesibili. protecție împotriva radiațiilor solare.

    Deturnează vederea de ecranul calculatorului


    Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:




  1. oboseală vizuală

  2. vedere neclară

  3. probleme de focalizare la distanță

  4. ochii uscați

  5. dureri de cap

  6. dureri de gât, spate și umăr.


Pentru a-ți menține sănătatea oculară:



verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.




dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.




reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.




optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.




dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.




odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.





Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.





Practică exerciții fizice



Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.





Stai afară cât mai mult



Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.




Renunță la fumat


Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.





Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată


Hrana pe care o consumi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:






  • vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;

  • vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;

  • vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;

  • omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;

  • luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;

  • zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.






Evită frecarea ochilor.


Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).





Igienizează-te pe membrele superioare.


Ar trebui să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.





Îndepărtează machiajul.


La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.





Fă un examen oftalmologic complet.


S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.





Controlează-ți glicemia.


90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.




Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).




Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.




Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.




Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.





Menține o greutate sănătoasă.


Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.




Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.






Report this page